witam skończylem ostatnio mikrocykl 15-tek i w 6 treningu(czyli ostatnim)doznałem upadku miesniowego a nawet na niektóre cwiczenia(wl i wż)zrobiłem tylko 14powt. a z tego co czytałem to niepowinno mieć miejsca w hst wiec niewiem co dalej zaniżyc maxy przy 10 i 5 czy po prostu ten trening na mnie nie działa i zmienić na inny,jeśli to ma znaczenie [...]
[...] jak to się nazywa) 2s 4.wyciskanie hantli (barki) 2s 5.uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s 6.prostowanie ramion na wyciągu 2s 7.szrugsy 2s Po każdym treningu ćwicze brzuch Postanowiłem wypróbowac aeroby na czczo jeśli zobacze ze mi nie służa wrzucem wieczorem lub po 1 posiłku. Nrazie zaczołem od 30 min rowerka i bede [...]
[...] 2000 kcal, i waga nie będzie większa jak 45 kg. I jeszcze trochę danych: >>Wiek: 21 Wzrost: 165 Waga: 44 Aktywność: lekka2 Ilość dni treningowych: 3 Intensywność treningu : średnia Ilość treningów aerobowych w tygodniu: 5 Średnia długość wysiłku aerobowego: 60 minut Intensywność wysiłku aerobowego: niska Body Mass Index: 16.2 [...]
[...] Więc: Czy na kazdym z treningow ma byc ten sam zestaw czy jeśli są np. 3 razy w tyg to 3 zestawy. Kolejne pytanie: Jakie obciążenie. Ostatnie pytanie : To ma być na każdym treningu każda partia miesni ( bo jak tak to wychodzi gdzies 1 cwiczenie na miesien) Dane : Wiek:15 Waga:80kg Wzrost:180cm staż:dwa miesiące w Wakacje 2009 roku ale tak [...]
[...] 8.64 - 29 Wyniki Prolaktyny i testosteronu zastanawiają, fakt faktem że trochę zj**ałem i na badania poszedłem po stresującym tygodniu w pracy, dość ciężkim wieczornym treningu i niezbyt przespanej nocy. Moja pani jak zobaczyła wynik testa to sama była w szoku bo fujarka działa, strzelać też ma czym, rano namiot rozbity. Zdarzy się gorszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki problem, że trenuję klatkę z tricepsem jako jedyne partie 2 razy w tygodniu i przejde do rzeczy, już jakiś staz mam, genetykę itd... robie az 25 serii na klatke podczas treningu co tygodniowo daje aż 50. Wyglada to kosmicznie ale prawda jest taka ze po załóżmy tych 15 seriach ja nie czuję się zmęczony i wydaje mi się, że zrobiłem słaby [...]
[...] nieprzemyślany i tak dalej chociażby ze względu na słabą regeneracje pleców. Tutaj pojawiają się następujące pytania : 1.Jak zmodyfikować plan, aby nie robić na każdym treningu Squatów, wydaje mi się, że to samobójstwo 2. Jak dodać do tego planu ćwiczenia hipertroficzne, czy jest w ogóle sens? Prosze Was o być może dodanie nowych ćwiczeń, [...]
Witam :!: Wczoraj zacząłem w końcu swój pierwszy HST. Miałem wcześniej, ale z treningu wykluczyło mnie poparzenie dłoni. Teraz już siem ładnie goi i mogę trenować. Ale do rzeczy... Ciężary były, krótko mówiąc, śmieszne, w granicach nawet ok. 50% ciężaru dodatniego. Spodziewałem siem łatwego i nieco nudnego treningu, a jednak... nic z tych [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]
[...] mi się być ok. Sytuacja wygląda tak, że zaczynam przygodę z siłownią - do tej pory (kiedyś) ćwiczyłem w domu (hantle, ciężar własny). Na początek planuję kilka tygodni treningu obwodowego; z tego co czytałem wynika, że to najlepszy pomysł, szczególnie, że po pójściu na studia moja aktywność fizyczna bardzo znacznie spadła. Trening zamierzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w takim przedziale czasowym na jaki mi pozwala praca, czy po prostu to będzie strata czasu? Jestem chudy, klatka jak u dziecka, bicek sredniawa :] Przy okazji podam mój plan treningu do sprawdzenia. Poniedziałek Środa Piątek: - klatka (wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 3x 8-12, Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12) -Plecy (wiosłowanie 3x [...]
[...] staż na siłce to 2 lata. Problemem zawsze była u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na siłownie i znowu [...]
[...] na zmianę) TRICEPS Pompki plecami do ziemi 4 x 10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10 Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Po każdym treningu cwiczę brzuch sklony na lawce - 2 serie spiecia na gorna czesc - 2 serie skosy na lawce - po 2 serie na obie strony Chcialbym jeszcze gdzies dodac 1 cwiczenie na [...]
[...] taki spadek z przetrenowania czy moze przeziebienie nie doleczone czy co. I co jest ze mna nie tak normalnie ludzie w moim wieku podnoszą przewaznie 60 na klatke bez zadnego treningu a ja no moze sie obijalem ale w miare regularnie cwiczylem przez poł roku. Jak zaczynałem podnosiłem 40 na wycisk na płaskiej. Może być to spowodowane tym że [...]
[...] plan czy nie wiec proszę was o pomoc może w czwartek robic barki a w piątek plecy żeby się barki zregenerowaly na poniedziałek .. co o tym myslicie i po każdym treningu rozciaganie miesci i zwisy na drążku ( mam minimalna skolioze ) I czy nie wywalic tego rowerka w srode ? starz ~~ rok dietke mam suple bede mialw 2 tygodniu [...]
Siema! Moim celem jest masa mięśniowa, a także szerokość sylwetki (motyle i barki). Wracam po przerwie i chciałbym, żebyście ocenili pierwszą część mojego treningu ( Plecy + Bico ). Dodam, że ćwiczę w domu więc mam ograniczony zakres ćwiczeń ( posiadam ławkę,gryf,drążek do podc, hantle). Póki co podzieliłem to w ten sposób : Plecy+Bico+Brzuch [...]
[...] ramion wprzód ze sztangielskami Kaptury Wsnosy barków ze sztangą -mniej wiecej po 6 serii z 6-cioma, 7-miona powtórzeniami, -na 10 min.przed końcem każdego treningu 200ml wody+sporo miodu+10g białka, -a jesli chodzi o białko to 2g/kg dziennie -klatka i plecy co 7 dni. reszta co 5, -brzuch dodatkowo co 3 dni, -nogi codziennie [...]
BLOG/ impossible is nothing / by Jako19
